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去戶外如何做好準備？大人小朋友戶外活動建議守則

日常保健

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

戶外活動好處記得注意安全問題

離家走走，與大自然玩遊戲，不僅可以呼吸新鮮空氣，還能強健體魄、增強心肺功能和免疫力。此外，進行戶外活動也可以減輕壓力，讓人感到放鬆和愉悅。然而，在享受戶外活動樂趣的同時，我們也要注意安全，避免發生意外。

戶外活動危機之一：曬黑

就算你希望擁有健康膚色，也不能忽略紫外線的傷害，因為長期曝曬，不僅可讓皮膚變黑，也導致皮膚過早老化、失去彈性。因此，要確保你塗抹的防曬霜具有SPF 30或更高度數，以保護暴露於太陽底下的皮膚。另外，選擇太陽眼鏡時，必須要有紫外線塗層，可以保護眼睛。如果不戴防紫外線的太陽眼鏡，即使短暫暴露在紫外線下，也可對眼睛造成傷害。 

戶外活動危機之二：中暑

香港的夏季愈來愈高溫，動輒33、34度甚至更高，尤其在運動時更會令體溫上升。身體脫水時，可能會出現熱衰竭甚至中暑等情況，而與高溫有關的第一個徵兆，是肌肉痙攣和抽筋；其他症狀包括噁心、嘔吐、頭暈、虛弱、頭痛和暈倒。因此，進行戶外活動時，要記緊在炎熱的天氣中，請至少每15分鐘喝一次水，以確保身體保持足夠的水分。你要選擇含水量高的飲料，例如清水或果汁。避免飲用脫水的飲料如酒精和咖啡因。

戶外活動危機之三：蚊叮

蚊叮可引致皮膚紅腫及痕癢，因此進行戶外活動時記謹要使用蚊怕水，而且要留意蚊怕水是否含有可靠成分，可驅趕蚊子之餘而有足夠安全性。這些安全成分包括DEET、Picaridin、IR3535、檸檬尤加利精油（OLE）、香茅油、Para-menthane-diol（PMD）和甲基壬基酮（2-undecanone）等。另外，兒童應使用專用的蚊怕水，避免影響健康。

記得不要在衣服下面的皮膚上噴灑蚊怕水，以免刺激皮膚。另外請先塗抹防曬霜，再塗抹蚊怕水。衣著方面，請穿著寬鬆的淺色長袖衣服和長褲，或是揀選具防蚊功能的衣服，同樣能夠避免蚊叮。

戶外活動危機之四：受傷

開始運動或行山之前，進行基本的伸展運動可以幫助肌肉熱身，特別是跟腱和小腿，往往是長期步行時最繃緊的肌肉。另外，也要找到合適的鞋子，好好支撐身體壓力。選購運動鞋時，可翻轉鞋子並輕微屈曲，如果拱形部位容易彎曲，可能支撐力不足。如果要長時間步行，應穿密頭鞋而非拖鞋，也建議在出發前三到五周磨合新鞋，可讓腳部適應鞋子結構，減少磨腳和扭傷風險。